ÊTes-vous un bourreau de travail? Conseils pour retrouver votre vie

Vous trouvez-vous passer de plus en plus de temps au bureau? Avez-vous renoncé aux loisirs et activités de loisirs que vous aimiez autrefois parce que vous travaillez constamment? Est-ce que vous vous lancez dans votre travail pour éviter des problèmes dans votre vie personnelle? Si vous avez répondu «oui» à ces questions, vous venez de confirmer ce que vous saviez probablement déjà: vous êtes un bourreau de travail.

En 2012, des chercheurs de l'Université de Bergen (UiB) et du Nottingham du Royaume-Uni L'Université Trent a développé l'échelle de Bergen Work Addiction Scale, un test simple pour déterminer le niveau de dépendance au travail d'un employé. Le test demande aux travailleurs de noter les sept habitudes de travail suivantes sur une échelle de 1 («jamais») à 5 («toujours»).

• Vous pensez à comment vous pouvez libérer plus de temps pour travailler.
• Vous dépensez
• Vous travaillez pour réduire les sentiments de culpabilité, d'anxiété, d'impuissance et de dépression.
• D'autres vous ont dit de réduire votre travail, mais vous ne les avez pas écoutés.
• Vous devenez stressé si vous n'avez pas le droit de travailler.
• Vous passez votre temps à perdre vos loisirs, vos loisirs et votre activité physique
• Vous travaillez tellement que cela a influencé négativement votre santé

(4) ou "toujours" (5) à quatre ou plus des sept critères peuvent indiquer "le travail", un problème qui se développe parmi les employés du monde entier.

"Dans la foulée de la mondialisation, les nouvelles technologies et les frontières floues travail et la vie privée, nous assistons à une augmentation de la dépendance au travail », a déclaré Cecilie Schou Andreassen, chercheuse principale et membre de la faculté de l'UiB. Une déclaration.

Des recherches antérieures ont montré que le travail-association est associé à l'insomnie, aux problèmes de santé, à l'épuisement professionnel et au stress, ainsi qu'aux conflits entre le travail et la vie de famille. Certains bourreaux de travail vont ignorer ces signes, et soutiennent qu'ils travaillent constamment parce qu'ils se sentent satisfaits et épanouis. Mais il y a une différence entre se sentir satisfait de son travail et être consommé par lui.

"Beaucoup de gens qui tirent une grande satisfaction de leur travail - et passent beaucoup de temps sur leur travail - prennent encore du temps pour eux-mêmes, leur famille et leurs amis ", a déclaré Joyce Maroney, directeur de l'Institut de la main-d'œuvre au fournisseur de solutions de gestion de la main-d'œuvre Kronos. "Ils définissent les limites entre leur travail et leur vie personnelle, c'est quand le travail a toujours préséance que les gens souffrent des conséquences négatives du workaholisme."

Shaelyn Pham, psychologue et fondateur de Psychological Services et Holistic Health, a noté que les perfectionnistes et les gens-pleasers, ou les personnes qui sentent le besoin d'être dans le contrôle, sont souvent prédisposés à être bourreaux de travail.

"Pour [les bourreaux de travail], le travail fournit le contrôle et la stabilité dans la vie". «De l'autre côté de la médaille, il évite ce qui est incontrôlable dans la vie, comme les relations personnelles.»

De nombreux bourreaux de travail utilisent le travail comme excuse pour éviter les problèmes dans leurs familles et leurs relations, mais c'est souvent une les relations personnelles de bourreau de travail qui souffrent le plus en raison de sa dépendance au travail. Lou Solomon, fondateur et PDG de Interact, cabinet de conseil en communication, a déclaré que le signe le plus important de ce syndrome est lorsque votre famille commence à dire qu'elle a l'impression de ne jamais vous voir et qu'elle souffre de ne pouvoir faire partie de leurs activités à cause du travail. En plus de blesser les membres de votre famille (ou vos amis), vous pourriez également imposer inconsciemment vos habitudes de travail à vos employés, si vous êtes un manager.

"En tant que leader, vous voulez donner le bon exemple à vos collègues et ceux qui travaillent sous vous ", a déclaré Salomon. «Vous voulez démontrer que vous vous souciez de votre famille et de vos amis, prendre le temps d'être avec eux, et profiter d'autres passe-temps en dehors du travail, et [encourager] ceux qui sont sous vos ordres à faire la même chose. Cela peut amener vos subalternes à ressentir du remords pour avoir passé du temps dans leur propre passe-temps ou avec leurs amis et leur famille. "

Si votre engagement dans votre travail nuit à vos relations et à l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, suivez ces conseils d'experts pour vous aider à réduire les effets néfastes du workaholisme.

Créez un horaire incluant les temps d'arrêt - et respectez-le. La capacité de rester connecté 24-7 a transformé de nombreux employés en bourreaux de travail. Au lieu d'utiliser cette connectivité pour travailler constamment, vous pouvez l'utiliser pour planifier votre temps judicieusement et vous donner une chance de faire une pause. «Créez un emploi du temps flexible pour que vous travailliez à vos heures optimales, plutôt que », a déclaré Sara Sutton Fell, fondatrice et PDG du site d'offres d'emploi FlexJobs. «Ou bien, travaillez à la maison pour pouvoir passer du temps à faire d'autres activités [non travaillées] En ayant la possibilité de quitter l'ordinateur et de travailler où et comment vous voulez, vous vous sentirez plus autonome »

« La discipline et la structure sont des outils qu'un bourreau de travail peut utiliser pour créer une vie plus équilibrée », a ajouté April Masini, experte en relations et auteur de la rubrique« Ask April ». "Structurer personnel ou temps d'arrêt dans un calendrier, et avoir la discipline de coller à ce calendrier, signifie qu'il peut y avoir une nuit de rendez-vous, un cours de yoga et un jour de famille dans un calendrier qui était autrefois seulement réunions d'affaires, manger et dormir. "

Faites de courtes pauses.

Les jours où vous ne pouvez tout simplement pas éviter de travailler de longues heures, prenez l'habitude de faire des pauses, même si ce n'est que pour 10 minutes. Le fait de pouvoir vous éloigner de votre bureau ou de laisser votre smartphone derrière vous pendant une courte période peut vous aider à rester concentré sur vos tâches et à les faire fonctionner plus efficacement. «Travailler régulièrement des journées de 10 ou 12 heures peut burnout, [et] même les professionnels les plus occupés ont besoin de temps pour se ressourcer », a déclaré Diane Domeyer, directrice générale de l'agence de recrutement The Creative Group. «La recherche [de Stanford] montre que la marche stimule l'inspiration créative, si possible, faites une promenade autour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner, vous reviendrez plein d'énergie et prêt à affronter votre travail avec une nouvelle perspective.

Lorsque vous êtes un bourreau de travail, tout le reste prend de la place dans votre travail. Mais faites-vous du travail votre priorité absolue pour éviter les zones de votre vie personnelle où vous ne vous sentez pas aussi confiant? Dennis O'Neill, coach exécutif et expert en ressources humaines, a déclaré que les bourreaux de travail sont souvent si bons dans leur profession qu'ils peuvent de plus en plus évitez les rôles et les situations où ils ne réussissent pas, tels que leurs familles et d'autres aspects de leur vie personnelle.

De même, Salomon a noté que compte tenu de vos regrets futurs concernant les occasions manquantes d'être avec votre famille et vos amis, "Demandez-vous, pensez-vous que si vous ratez tous les matchs de baseball de votre enfant, vous le regretterez dans 10 ans?" Salomon a dit. «La réponse sera très probablement oui, la motivation interne qui va toucher votre cœur et votre esprit sera la clé du changement.»

Publié à l'origine sur Mobby Business le 24 avril 2012. Mis à jour le 1er octobre 2014.

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