Sunday Night Blues? Concentrez-vous sur la conciliation travail-vie pendant le week-end

Pour les travailleurs qui travaillent du lundi au vendredi, les dimanches soirs peuvent être décourageants. Après deux jours d'immobilisation, ils pourraient ne pas se sentir prêts pour la semaine à venir, provoquant du stress et de l'anxiété.

Une étude du site d'emploi en ligne Monster.com révèle que plus des trois quarts des employés vivent «vraiment Mary Ellen Slayter, experte en conseil de carrière pour Monster.com, a déclaré lundi matin être notoirement stressant, elle ne pense pas que quelqu'un soit vraiment heureux de voir leurs fins de semaine se terminer.

"Rattraper le retard" sur les e-mails, la planification de la semaine à venir, s'attaquer à de nouvelles missions - tout en pensant, «j'ai encore cinq jours de travail solide avant mon jour de congé», a-t-elle dit. "C'est décourageant."

Mais le dimanche n'a pas besoin d'être effrayé.

Préparez-vous vendredi

Slater a déclaré que pour réduire le stress du dimanche soir, les employés devraient prendre le temps le vendredi de s'assurer qu'ils sont mis en place pour le succès du La semaine suivante.

"Passez quelques minutes à vous préparer pour la semaine prochaine: passez en revue et hiérarchisez votre calendrier, assemblez les matériaux que vous prévoyez d'utiliser et attachez toute votre liberté", a déclaré Slater. «Soyez conscient de l'endroit où vous mettez en pause les projets en cours.Il est souvent judicieux de simplement terminer une tâche dans laquelle vous êtes déjà plongé, plutôt que d'essayer de reprendre les morceaux et de reprendre vos progrès après deux jours de repos.»

Shelley Osborne D'apprentissage et de développement à Udemy, a déclaré qu'avant d'accueillir le week-end le vendredi, elle crée une liste de priorités pour la semaine suivante. Cela garantit qu'elle n'oubliera pas les devoirs ou les tâches après quelques jours de repos.

"En établissant le temps dans mes vendredis pour planifier à l'avance, je peux avoir confiance en mon plan de match pour la semaine et trouver mes dimanches plus relaxés. "dit-elle.

Débranchez-vous du travail

Les fins de semaine sont considérées comme des périodes de repos, alors considérez-la comme telle. Ne vous attardez pas sur les erreurs que vous avez commises cette semaine ou sur les projets dont vous avez besoin la semaine prochaine lorsque vous devriez vous détendre et vous déconnecter.

"Quand les employés peuvent s'absenter du travail sans se sentir inquiets, ils sont plus frais. plus engagés quand ils reviennent », a déclaré Osborne. «La performance s'améliore lorsque les gens ont le temps et l'espace pour se concentrer sur des relations personnelles et des activités non liées au travail qui leur procurent de la joie.»

Bien que vous ayez besoin de périodes plus longues et plus d'attention,

Trouver une activité de loisirs actifs

Il est parfois agréable de se laisser aller à des moments de détente sur le divan, mais essayez de choisir des passe-temps qui stimuleront votre esprit et vous distrairont des stresseurs liés au travail. «Je recommande ce que j'appelle des activités de loisirs actifs qui sont agréables et qui vous aident à vous détendre sans devenir une patate de canapé complètement passive», a déclaré M. Osborne. «Par exemple, je trouve souvent que mon esprit vagabonde vers des problèmes de travail si je regarde une émission de télévision, mais mon cerveau ne peut pas être obsédé par quoi que ce soit quand je suis absorbé par un bon livre.»

Osborne recommande des activités engagez votre corps et votre esprit, comme des cours à la gym, des sorties avec des amis et la famille, ou des repas du samedi soir.

"Pensez à quelque chose qui vous donne un sentiment d'accomplissement ou de satisfaction dans le temps. "Dimanche soir, en revenant sur mon week-end et en voyant comment j'en ai profité pleinement, je suis plus susceptible de me sentir enflammé pour lundi matin."

Certaines sources d'interviews ont été menées pour une version précédente de cet article.

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