3 Mesures pour éliminer le stress au travail
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, 25% de tous les employés considèrent leur travail comme le principal facteur de stress auquel ils sont confrontés. Le stress n'est pas toujours mauvais. cela peut être un facteur de motivation pour accomplir des tâches rapidement et efficacement. Cependant, lorsque le stress devient trop important, il peut avoir un impact négatif sur la performance en milieu de travail et même s'infiltrer dans votre vie personnelle, ce qui a des répercussions sur les amitiés, la vie familiale et les loisirs. Un travailleur stressé est un travailleur malheureux, et un travailleur malheureux est un travailleur improductif.
Il ne serait peut-être pas possible - ou même nécessaire - de changer d'emploi, alors que pourriez-vous faire d'autre? Voici quelques étapes pour vous aider à mieux gérer votre stress au travail.
1. Identifiez la cause
Cela peut sembler simple, mais l'identification de la cause première de vos problèmes vous aidera à commencer le processus de guérison. Selon l'American Psychological Association , certains facteurs de stress courants au travail sont les bas salaires, les charges de travail excessives, peu de possibilités de croissance ou d'avancement, un travail inintéressant ou non, un manque de soutien social et un manque
Ces problèmes peuvent avoir des effets secondaires physiques négatifs, à long et à court terme. Vous pouvez éprouver des maux de tête, des maux d'estomac ou des troubles du sommeil; avoir un tempérament plus court; ou ont de la difficulté à se concentrer. Le stress chronique peut entraîner l'anxiété, l'insomnie, l'hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli, a déclaré l'APA. Un tel stress peut également contribuer à des problèmes de santé, tels que la dépression, l'obésité et les maladies cardiaques. Pour aggraver le problème, les personnes qui subissent un stress excessif y font souvent face de façon malsaine, notamment en mangeant trop, en consommant des aliments malsains, en fumant des cigarettes ou en abusant de drogues et d'alcool. La conscience de soi vous permet d'identifier les choses qui déclenchent des états d'esprit stressants et de travailler activement pour trouver de meilleures façons de faire face à la maladie.
2. Évaluez vos habitudes de communication
Une fois que vous avez identifié le stress qui pèse sur vous, évaluez la façon dont vous travaillez et interagissez avec vos collègues. De légères modifications de votre style de communication et de travail pourraient établir une meilleure connexion avec votre entourage et éliminer l'anxiété.
Socialisez avec vos collègues Entretenez-vous des relations amicales avec vos pairs ou vous cachez-vous derrière écran d'ordinateur et éviter le contact? Vous n'avez pas besoin d'être un papillon social et de passer l'happy hour toutes les semaines, mais discuter avec vos collègues pourrait vous aider à vous détendre. Apportez de la lumière, des sujets intéressants et entamez une conversation. Selon Austin Paley, vice-président exécutif du marketing chez Podible, cela peut être bénéfique pour la productivité et la libération du stress.
"Vous commencerez à vous comprendre à un niveau plus individuel et à travailler dans un environnement plus collaboratif. », a-t-il ajouté.
Même apprendre à connaître les gens de votre équipe immédiate peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux travailler ensemble.
Les projets peuvent être très stressants si vous travaillez avec des gens que vous ne connaissez pas connais bien ", a déclaré Paley. «Dirigez l'équipe avec laquelle vous travaillez au moyen d'exercices de consolidation d'équipe lorsque vous avez des temps morts - que ce soit pour un jeu coopératif, pour manger ou pour faire quelque chose que vous aimez tous - pendant votre temps libre.»
Débrancher. Être connecté via votre appareil mobile 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 est livré avec son propre ensemble de facteurs de stress. Les appels téléphoniques constants, les SMS et les mises à jour par courriel sont devenus écrasants, surtout lorsque vous répondez à des messages après la sortie de la soirée.
Dites oui plus souvent lorsque des collègues offrent de l'aide pour un grand projet ou souhaitent collaborer.
"Bien qu'il y ait sans aucun doute des cas où rester connecté est légitimement nécessaire, il est rare qu'une entreprise exige que tous les membres de l'équipe restent connectés. En fait, il est dans l'intérêt de l'entreprise de permettre aux employés de se rétablir », a écrit le psychologue social Ron Friedman pour Fast Company. "Si une associée travaille souvent tard dans la nuit et pendant la fin de semaine, elle le fait probablement au prix d'un engagement à long terme."
Gardez une liste de choses à faire à la main. Rester à jour avec une liste de choses à faire est essentiel pour réussir. À l'ère numérique, l'idée d'écrire vos tâches pour la journée peut sembler fastidieuse, inutile et inutile. Mais Paley a dit qu'une liste hiérarchisée, à la main, de vos tâches les plus importantes pourrait vous aider à avoir une idée plus claire de ce à quoi devrait ressembler votre journée.
"En ayant une liste de tâches manuscrites, mes tâches pour la journée se perdre parmi toutes les autres choses qui se passent sur mon ordinateur au cours d'une journée, et je ne souligne pas si j'oublie ou non des tâches importantes ", a déclaré Paley.
" [Rédaction] la liste Le matin, il vous aide à définir à quoi ressemblera la journée et à préciser en début de journée ce qui doit être fait.En outre, rayer physiquement les éléments de votre liste peut être incroyablement gratifiant et vous donner un sentiment de soulagement et d'accomplissement. "
3. Faites plus pour vous-même
Vos pratiques quotidiennes et vos routines jouent souvent un rôle énorme dans vos niveaux de stress. Casser de mauvaises habitudes et en forger de bonnes peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise pendant la journée de travail. Voici quelques bonnes habitudes à adopter:
Planifiez des pauses dans votre journée Si vous êtes collé à votre chaise pendant toute la journée de travail et que vous ne vous occupez jamais des tâches liées au travail, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être stressé. Paley a conseillé d'intégrer des pauses dans votre emploi du temps quotidien, et de s'y tenir vraiment.
«Allez vous promener, prenez un café ou prenez le temps de vous asseoir et de déjeuner,» a dit Paley. "Toutes ces choses vous donnent le temps d'éclaircir votre esprit, de donner à votre cerveau une pause de tout ce que vous travaillez et de réduire le stress.Les pauses ne dépassant pas une heure ne réduisent pas votre productivité et sont particulièrement bénéfiques si vous travaillez dans une position où la créativité est importante. "
Paley a noté que programmer ces pauses à des moments similaires chaque jour vous aide à vous préparer à une" réinitialisation du cerveau ", vous rendant beaucoup plus productif au cours d'une journée.
Consacrer du temps à l'auto-entretien physique, mental et émotionnel John Koeberer, auteur de "Green-Lighting Your Future: Comment manifester la vie parfaite" (CreateSpace Independent Publishing Platform, 2013), a déclaré un régime alimentaire sain et un exercice régulier, accompagné d'une bonne image de soi et de bonnes pratiques spirituelles, peut vous préparer à affronter le stress avec succès.
"Le simple fait de savoir que votre esprit, votre corps et votre âme sont en bonne forme est un facteur dissuasif. »Koeberer dit.
Soyez gentil avec le vôtre elf. Lorsque vous êtes embourbé dans des projets et des échéances stressants, il peut être difficile de voir au-delà d'eux. Même les missions à long terme finissent par se terminer, alors vous devez juste continuer et vous rappeler que les défis auxquels vous faites face maintenant sembleront petits et insignifiants quand vous les aurez finalement surmontés.
"Nous pouvons tous nous souvenir d'exemples que nous pensions à l'époque, il y avait de véritables meurtriers, seulement pour qu'ils se transforment en une petite fourmilière », a déclaré Koeberer. "Adoptez la pensée que ceci aussi passera."
Il peut être impossible d'éradiquer tous les facteurs de stress du lieu de travail. Vous pouvez même ne pas vouloir faire cela, car un peu de stress peut être sain et vous encourager à respecter les délais et à garder la tête droite. Mais travailler pour éliminer le mauvais stress et rendre votre milieu de travail plus sain changera votre façon de voir votre travail.
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