Bougez! 3 façons de rester actif au bureau

Vous savez comment ça se passe: Selon votre plan du dimanche soir pour aborder la semaine à venir, vous vous leverz très tôt pour vous entraîner. »

Bien sûr, venez lundi matin, vous appuyez sur le bouton snooze sur l'alarme et vous précipitez vers la porte. En outre, vous pouvez vous sentir trop léthargique pour travailler, ou vous pourriez avoir à faire face à la douleur continue.

Cela n'aide pas que la plupart des professionnels travaillent sur des postes de travail. Selon une étude réalisée en 2013 par l'American Osteopathic Association (AOA), deux tiers des employés de bureau américains éprouvent de la douleur physique au travail avec une certaine fréquence, et rester assis pendant de longues heures est une raison pour cela. (Vous pouvez calculer le temps que vous passez assis chaque jour sur JustStand.org.)

"Assis à un bureau toute la journée peut avoir un sérieux impact sur votre corps, et avec des horaires de travail chargés et une vie de famille complète, de nombreux bureaux les travailleurs ne demandent pas d'aide pour prévenir ou traiter leur douleur jusqu'à ce qu'ils atteignent le point où ils interfèrent avec leur capacité à faire leur travail sans la distraction supplémentaire de la douleur constante », a déclaré le Dr Rob Danoff, médecin de famille certifié par l'AOA. Aria Jefferson Health

L'exercice semble presque impossible à intégrer dans un horaire chargé, en particulier celui qui vous oblige à rester assis la majeure partie de la journée; Cependant, cela ne doit pas être compliqué. Voici quelques façons d'incorporer le mouvement dans votre routine quotidienne, même avec un travail de bureau.

Prenez les escaliers

Un simple commutateur consiste à utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur. Faire cela chaque jour fait une différence et «aidera à brûler quelques calories supplémentaires ainsi que votre cœur de pompage et votre sang circule», selon Brendan Weafer, PDG de Workweek Wellness et fondateur.

Ceci est particulièrement vrai si votre travail est situé à un étage supérieur dans un grand bâtiment. Cependant, s'il vous en faut trop pour marcher, Weafer vous conseille de prendre l'ascenseur pendant une partie du trajet, puis de marcher quelle que soit la distance à l'aise.

Levez-vous et étirez

Faites des pauses chaque fois que possible. pour prendre une tasse de café, utiliser les toilettes ou acheter un repas.

Au lieu d'envoyer un courriel ou d'appeler un collègue, marchez et parlez-lui en personne. Pour des conversations plus longues, l'AOA conseille de tenir une réunion de marche. «Nous sommes souvent préoccupés et aspirés à notre journée de travail en essayant de tout faire, mais nous sommes revigorés en nous levant une fois par heure et en bougeant un peu», a déclaré Weafer. «Même marcher jusqu'à la cuisine et prendre un verre d'eau peut suffire à vous réveiller, c'est une pause de deux à trois minutes qui permet d'augmenter votre niveau d'énergie et même d'augmenter votre productivité.»

Selon l'AOA, les employés devrait mettre une alarme sur leur calendrier ou téléphone pour toutes les 30 minutes comme un rappel de prendre une pause pour étirer. N'importe quelle quantité d'activité est meilleure que rien.

Si vous voulez vraiment vous mettre au défi, Weafer suggère de marcher un mile pendant votre pause déjeuner. Cela vous permettra de rester énergique et optimiste, surtout si vous pouvez profiter d'un peu de soleil supplémentaire.

Profitez de votre bureau

Pour ces jours, vous ne pouvez pas faire une pause, essayez des exercices simples à votre bureau. > Selon Weafer, un bureau est une excellente plate-forme que vous pouvez utiliser pour étirer vos épaules. Vous pouvez utiliser votre bureau pour faire un étirement du chien vers le bas et des étirements. Il offre également de la stabilité pour les exercices comme les relances de jambes et les squats de chaise.

Weafer suggère cet entraînement particulier:

Réglez une minuterie pour 30 secondes.

• Faites un va-et-vient entre vous. êtes assis sur votre chaise puis debout) et faites un étirement du bureau (en étirant le côté avant de votre épaule sur votre bureau) pendant 30 secondes.
• Répétez l'opération de 3 à 5 minutes.
• "C'est un un entraînement facile qui peut être fait à votre bureau, vous laissant vous sentir plus lâche et plus énergique ", a déclaré Weafer.

Si vous êtes sérieux au sujet de l'exercice serré dans votre journée de travail, soyez cohérent et créez une communauté avec un état d'esprit semblable et favorable. Weafer a conseillé de trouver quelqu'un dans votre bureau qui comprend l'importance de s'absenter pendant la journée pour déménager et de se tenir mutuellement responsables de rester actif. Il y a d'innombrables façons de brûler des calories et de faire du travail tout en faisant cela, dit-il, et c'est toujours plus amusant avec un partenaire.

Des entrevues ont été réalisées pour une version précédente de cet article.

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