Déplacez-le! 5 façons simples d'obtenir plus d'exercice au travail

Vous savez déjà que vous êtes assis toute la journée au travail n'est pas bon pour votre santé, mais comment combattez-vous les effets négatifs sur la santé d'un travail de bureau? Bien sûr, vous pouvez vous rendre au gymnase après le travail, mais lorsque vous n'avez pas le temps de vous concentrer uniquement sur votre condition physique, vous pouvez toujours faire un peu d'exercice au bureau - sans même transpirer.

Voici cinq des moyens simples pour se déplacer au travail.

Faire du vélo ou marcher pour aller au travail

Si vous travaillez assez près, abandonnez votre voiture ou tout autre moyen de transport en commun pour vous rendre au bureau ou en revenir. Au lieu de cela, essayez de marcher ou de faire du vélo au travail. Plutôt que de rester assis dans un bus ou dans votre voiture pendant toute la durée de votre trajet et de vous asseoir à votre bureau pour le reste de la journée, faire du vélo ou marcher pour vous rendre au travail peut vous aider à bouger.

De plus, cela peut même aider à améliorer votre santé mentale dans le processus. Une étude de la Norwich Medical School de l'Université d'East Anglia en Angleterre a révélé que les navetteurs qui arrêtaient de conduire et qui marchaient ou pédalaient au bureau étaient moins stressés et mieux capables de se concentrer au travail, selon HealthDay. L'étude a également révélé qu'un long trajet en voiture pour se rendre au travail a un effet négatif sur le bien-être, mais qu'un trajet physiquement actif améliore le bien-être.

Utilisez les escaliers

Êtes-vous un ascenseur régulier? Si vous avez l'option, essayez de prendre les escaliers à la place. Si vous travaillez au dernier étage d'un gratte-ciel, bien sûr, vous n'avez pas à prendre les escaliers tout le temps, mais n'ayez pas peur de descendre de l'ascenseur quelques arrêts plus tôt et marcher le reste de le chemin vers le haut ou vers le bas. C'est un petit changement, mais cela peut avoir un impact important et durable sur votre santé. Et vous n'avez pas à vous limiter à emprunter les escaliers pour entrer ou sortir du bureau. Si vous vous sentez agité et avez besoin de faire une courte pause, essayez de monter et de descendre les escaliers pendant quelques minutes. Encore plus d'exercice.

Prendre les escaliers n'est pas seulement un moyen de bouger davantage, c'est aussi un moyen beaucoup plus efficace de brûler des calories que de simplement marcher (bien que la marche soit également importante). Les études de la Harvard Medical School ont montré que marcher dans les escaliers brûle des calories trois fois plus vite que simplement marcher sur une surface plane, selon Livestrong.com.

Faites le tour de votre bureau toutes les heures

Assurez-vous de ne pas dépenser tout de votre journée de travail de plus de 8 heures assis à votre bureau - se lever et prendre de courtes pauses de marche toutes les heures. Essayez de régler une alarme sur votre téléphone ou sur votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever - vous pouvez également utiliser ce temps pour vous rappeler de boire de l'eau si vous avez du mal à rester hydraté - et vous promener dans le bureau. Vous pouvez également faire plus de temps de marche en prenant le long chemin vers la salle de bain ou la salle de repos.

La marche peut ne pas sembler être l'exercice le plus efficace, surtout si vous êtes habitué à faire de l'aérobie mais il s'agit en fait de beaucoup d'avantages pour la santé. Selon la Harvard Medical School, une étude de 18 études différentes sur la santé a montré que la marche réduisait de 31% le risque d'événements cardiovasculaires chez les personnes étudiées et réduisait de 32% le risque de décéder.

Prendre une pause déjeuner

En plus de faire des longueurs autour de votre bureau et de prendre de longues distances pour vos pauses et vos réunions, vous devriez profiter de votre pause déjeuner pour aller vous promener. Même si vous préférez déjeuner, sortir dehors - surtout s'il fait beau - vous aidera à faire quelques exercices supplémentaires et vous changera de décor depuis les murs de votre cabine.

Ce temps passé peut vous aider à rester moins stressé au travail. Des études ont montré que passer du temps à l'extérieur peut aider à réduire les niveaux de cortisol et réduire le stress, selon Business Insider. Essayez de faire une promenade autour du bloc pour profiter du soleil et prendre l'air et faire un peu d'exercice. Encore mieux si vous pouvez trouver un endroit agréable et relaxant à l'extérieur pour manger votre déjeuner avant de retourner au travail.

Échangez votre fauteuil

Un moyen facile de renforcer votre cœur pendant que vous travaillez est d'échanger votre fauteuil de bureau contre une boule de stabilité. Selon Prevention.com, assis sur une balle de stabilité nécessite des contractions musculaires dans les muscles du tronc, de la hanche et des jambes, qui contribuent tous au tonus musculaire. (Cela n'arrive pas sur une chaise ordinaire, ce qui ne nécessite aucune activité musculaire.) De plus, cela peut aider votre posture si vous vous assurez d'utiliser la bonne forme.

Jessica Matthews, professeur adjoint, exercice au Miramar College de San Diego , a dit à Prévention que s'asseoir sur la boule de stabilité toute la journée pourrait avoir des effets négatifs sur la santé en raison de la pression accrue sur le bas du dos, mais alternant entre votre chaise et la balle de stabilité pourrait aider à améliorer votre santé. Prévention recommande d'utiliser la boule de stabilité pendant 20 à 30 minutes à la fois, et en vous assurant que vous utilisez la bonne taille boule de stabilité pour votre taille - 45 cm si vous êtes sous 5 pieds, 55 cm si vous êtes entre 5 pieds 5 pouces et 5 pieds 7 pouces de hauteur, et 65 cm si vous avez plus de 5 pieds 8 pouces.

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