7 Façons scientifiques simples d'être moins stressées au travail

Il est normal de se sentir tendu au travail lorsque vous êtes submergé par les réunions et les échéances. Il est important de faire de la santé mentale une priorité afin que le stress ne vous brise pas. Cependant, vous ne pouvez pas tout laisser tomber pour méditer ou prendre un bain moussant pendant que vous travaillez ou donnez une présentation. Heureusement, quelques petits changements dans votre routine quotidienne peuvent réduire votre niveau de stress de quelques crans. Ces sept conseils éprouvés scientifiquement vous feront vous sentir plus détendu et prêt à s'attaquer à la semaine de travail.

1. Boire du thé à la camomille

Le matin et les journées chargées, vous pourriez être tenté de remplir votre tasse avec une deuxième (ou troisième) tasse de café. Cependant, les frémissements de café sont réels - et ils peuvent vous faire sentir plus stressé que vous êtes réellement.

La prochaine fois que vous avez envie d'une tasse de chaleur et de confort, pensez au thé. Une étude publiée dans la revue Psychopharmacology a montré que boire du thé abaissait les niveaux de cortisol (hormone du stress) et augmentait la relaxation subjective.

Prenez l'habitude de boire du thé au travail tous les jours afin de récolter ces bénéfices à long terme. Et si vous rencontrez une journée particulièrement stressante, ajoutez un ou deux biscuits au mélange pour un pick-up.

2. Écoutez de la musique

La musique est une forme intime d'art et d'expression de soi qui touche des personnes de différents niveaux. Selon les préférences personnelles, les genres, les paroles et les tempos, la musique peut avoir un effet calmant parfait pour les journées stressantes au bureau.

Selon un article publié sur Psych Central, les recherches montrent que la musique, surtout classique et instrumentale, détend notre esprit et notre corps en ralentissant notre pouls et notre fréquence cardiaque, en abaissant la tension artérielle et en diminuant les niveaux d'hormones de stress.

Avant de vous rendre au travail, créez une liste de lecture de vos chansons préférées que vous pourrez écouter pendant la journée. Vous n'êtes pas autorisé à utiliser un casque au travail? Écoutez sur votre chemin pour aller au travail ou pendant votre pause.

3. Soyez vigilant

La pleine conscience est une tendance qui se développe aujourd'hui, avec davantage de personnes «vivant dans le présent» pour faire face au stress et à l'anxiété.

L'exercice consiste à se concentrer sur le présent, sur son environnement ou sa tâche actuelle Décourager votre esprit du regret du passé et de la peur du futur. Il faut du temps pour le maîtriser, mais cela peut être un excellent outil sur le lieu de travail.

Selon les résultats de l'UCLA, la vigilance réduit le stress et améliore la résilience. Les personnes participant à une étude qui pratiquaient des techniques de pleine conscience ont rapporté «des réductions significatives du stress avec des augmentations de la satisfaction de la vie, des relations positives avec autrui et la maîtrise de son environnement».

Si vous vous sentez paniqué ou accablé concentrez-vous sur votre respiration et votre environnement. Cela vous aidera à retrouver votre train de pensée et à trouver votre centre.

4. Essayez l'aromathérapie

L'aromathérapie est une technique de thérapie holistique qui utilise des huiles essentielles naturelles pour améliorer la santé physique et mentale. Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour de nombreuses raisons et de multiples façons (massage, application topique pour la guérison, inhalation, etc.), mais les huiles de lavande et de romarin, en particulier, ont montré qu'elles atténuaient les effets du stress.

A étude dans la revue Holistic Nursing Practice a constaté que l'odeur des huiles essentielles de lavande et de romarin réduit le stress de prise de test dans un groupe d'étudiants infirmiers diplômés. Selon la recherche, une autre étude publiée dans Psychiatry Research a révélé que lorsque reniflée pendant cinq minutes, l'huile de romarin et l'huile de lavande diminuaient du cortisol, également connu sous le nom de «l'hormone du stress», chez les participants.

Conservez de petites fioles d'huiles de lavande et de romarin dans votre bureau. Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé, prenez une pause, prenez vos huiles, respirez profondément et appréciez l'odeur. Vous pouvez également essayer de brûler des bougies faites avec ces huiles essentielles pour déstresser à la maison.

5. Mâcher du chewing-gum

Le chewing-gum n'est pas seulement un bon truc pour éviter les sensations d'oreilles que l'on éprouve en vol - c'est aussi un moyen efficace de soulager le stress, selon une étude de l'Université Swinburne à Melbourne.

Les chercheurs ont étudié 40 sujets en utilisant une plate-forme multitâche induisant le stress appelée DISS (Defined Intensity Stressor Simulation) tout en mâchant et non en mâchant de la gomme. Les niveaux d'anxiété, de stress et de vigilance ont été mesurés avant et après l'activité.

Lors du chewing-gum, les participants ont signalé des niveaux d'anxiété plus faibles, avec une diminution de près de 17% pendant un stress léger et de 10% Les sujets ont également constaté une amélioration de la vigilance et de la performance.

Le plus important, cependant, les mesures des niveaux de cortisol des sujets ont montré que ceux qui mâchaient de la gomme pendant l'activité subissaient également moins de stress. Au cours d'une simulation de stress modéré, les niveaux étaient de 16% inférieurs à ceux des participants qui ne mâchaient pas de gomme, et de 12% plus bas lors d'un stress modéré.

6. Faites une promenade

Non seulement la sédentarité est-elle mauvaise toute la journée pour votre santé physique, mais elle n'est pas non plus bénéfique pour votre santé mentale. Faire une promenade rapide le midi est une excellente façon de rester actif et de réduire le stress.

Selon une étude de l'école de psychologie et de pathologie de l'université Curtin en Australie, une marche à pied peut aider les employés à se sentir moins stressés. , Temps rapporté. Les chercheurs ont étudié 75 membres du personnel administratif de l'université sur une période de 10 semaines et ont constaté que les sujets se sentaient plus détendus, plus enthousiastes et moins nerveux les jours où ils prenaient leurs marches plutôt que les jours où ils ne marchaient pas. une promenade avec vos amis de travail ou vous promenez en solo, quelques minutes de marche peuvent booster votre humeur et vous aider à déstresser au travail.

7. Prévoyez du temps pour les courriels.

Avec des douzaines (peut-être même des centaines) d'e-mails dans votre boîte de réception toute la journée, le stress est pratiquement inévitable. Mais la recherche montre que mettre de côté des moments précis pour vérifier votre courriel - plutôt que de les vérifier au fur et à mesure qu'ils arrivent - peut réduire le stress.

Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que Les chercheurs ont expliqué que «limiter le nombre de fois que les gens vérifiaient leur courrier électronique par jour diminuait la tension au cours d'une activité particulièrement importante». », rapporte le magazine New York.

Maintenant, vous avez une excuse pour être un peu plus décontracté lorsque vous répondez à ces e-mails, c'est mieux pour votre santé!

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