4 Habitudes saines qui vous rendront plus productif au travail

Ce n'est pas un secret que les travailleurs en bonne santé sont parmi les plus heureux et les plus productifs dans leur travail. De nombreuses études ont montré que les employés en meilleure santé générale affichent de hauts niveaux de performance et d'efficacité, ce qui conduit les entreprises à se concentrer davantage sur les programmes de bien-être corporatif.

Le contraire est également vrai: »« Sans santé et bien-être personnels, les gens sont moins susceptibles d'être engagés dans leur travail », a déclaré Brian Shapland, directeur général de Turnstone, un fournisseur de mobilier de bureau. «L'inconfort, la douleur, le stress et la détresse émotionnelle privent tous les participants des tâches et des relations au travail, ce qui peut nuire au travailleur et aux résultats de l'entreprise.»

Mobby Business a discuté avec des experts en santé à propos de certaines habitudes personnelles saines qui peuvent aider à augmenter la productivité en milieu de travail.

Obtenez la bonne quantité de sommeil

Combien de sommeil obtenez-vous? Si vous faites partie des 40% des Américains qui dorment moins que les 7 à 9 heures recommandées par nuit, vous souffrez probablement d'une légère privation de sommeil. Même si vous passez près de 7 heures, avoir seulement 20 à 30 minutes de sommeil de moins que la nuit peut nuire à la cognition et à la performance - et vous ne le réaliserez peut-être même pas, dit le Dr Marc Weissbluth.

"Les minutes de privation de sommeil ont un effet cumulatif au fil du temps", a déclaré Weissbluth à Mobby Business. "Quand les chercheurs étudient les adultes dans des expériences de privation de sommeil, ils constatent des troubles de la mémoire documentés, mais les sujets ne sont pas conscients de ces déficiences."

Weissbluth a noté que beaucoup d'adultes ont été légèrement privés de sommeil. années de collège, et mai ne pas avoir un bon souvenir de ce que c'est d'être complètement reposé. Changer votre horaire de sommeil pour aller au lit 60, 45 ou même 30 minutes plus tôt pendant plusieurs nuits consécutives peut vous donner une idée de comment vous vous sentez et vous comportez quand vous êtes complètement reposé, et vous serez probablement plus calme, plus alerte "Nous ne parlons pas d'heures de sommeil supplémentaires", a déclaré Weissbluth. «Aller au lit un peu plus tôt aidera à augmenter la productivité.»

Utilisez une chaise de bureau de meilleure qualité

Lorsque vous passez la majeure partie de la journée assis, la chaise que vous utilisez peut grandement affecter ce que vous ressentez. heures. Vous n'avez peut-être aucun contrôle sur les meubles que votre entreprise achète, mais si vous travaillez à la maison ou si vous utilisez régulièrement un bureau à la maison, cela peut valoir la peine d'investir dans une chaise conçue ergonomiquement pour un soutien et un confort maximum. Un sondage réalisé par Office Depot a révélé que plus de la moitié des travailleurs qui utilisent quotidiennement une chaise de bureau (soit 87% de tous les employés de petites entreprises) souffrent de maux de dos ou d'inconfort physique à cause de leurs chaises de bureau. Selon Ron Lalla, vice-président exécutif du merchandising pour Office Depot, cela peut affecter négativement non seulement votre journée de travail mais aussi votre vie personnelle.

"Quand les employés sont assis dans la mauvaise chaise de bureau, ils peuvent ressentir de l'inconfort, de la fatigue, la lenteur et la difficulté à se concentrer ", a déclaré Lalla. "Mais ce que nous avons également compris au fil des ans, c'est que, sur le plan humain, cela peut avoir des effets d'entraînement importants au-delà du travail et de la productivité dans la vie personnelle et familiale des employés."

The Office Depot L'enquête a recommandé de vérifier la hauteur du siège, le plateau de siège et le soutien lombaire de votre fauteuil actuel. Voir l'infographie complète sur Yahoo

Faites des pauses d'exercice

La connectivité constante via les smartphones et les tablettes signifie que les employés travaillent plus d'heures que jamais. Ceci, combiné avec l'augmentation du travail de bureau sédentaire, signifie que les gens doivent se battre un peu plus dur pour travailler l'activité physique dans leurs routines quotidiennes.

Frapper le gymnase avant ou après le travail est un choix populaire pour de nombreux employés engagés pour la forme physique, mais les pauses d'exercice de midi peuvent bénéficier plus que votre santé, a déclaré Guy Yehiav, PDG de la société de logiciels d'analyse prédictive Profitect. prendre une pause de la journée de travail pour [exercice] rend les employés non seulement en meilleure santé, mais aussi plus créatif », a déclaré Yehiav. «Lorsque nous avons déménagé, je me suis fait une priorité de choisir un espace qui incluait un gymnase dans le bâtiment pour encourager les employés à rester actifs.Je suis fier de dire que plus de 60% des employés sont membres et travaillent sur un »

Même si votre bureau n'a pas de salle de gym, vous pouvez toujours prendre le temps de faire des pauses d'entraînement pendant la journée, a déclaré Heidi Bowman, vice-présidente principale et directrice générale de Weight Watchers Health Solutions. "De la planification d'une réunion de marche, en prenant des mini-pauses d'étirement à opter pour les escaliers, tisser dans des étapes de remise en forme gérable pour commencer à construire des habitudes quotidiennes", at-elle dit. "Les courtes pauses [comme celles-ci] sont importantes et aident à améliorer la circulation et la productivité, et vous pouvez vous éloigner de quelque chose sur lequel vous travaillez."

Apportez vos propres repas et collations

Les distributeurs automatiques, les fêtes d'anniversaire, les happy hours et les fast-foods à proximité sont autant de tentations pour faire des choix alimentaires moins qu'ali- mentaires tout au long de la journée de travail. Vous traiter de temps en temps est OK, mais trop d'indulgences peuvent vous laisser vous sentir léthargique et improductif. D'un autre côté, manger des aliments riches en nutriments peut améliorer votre concentration et vous alimenter tout au long de la journée. C'est pourquoi Bowman recommande de conserver une «collation santé» dans votre bureau (fruits, noix, etc.) et d'essayer de préparer vos propres repas nutritifs.

«Lorsque vous choisissez des protéines et des légumes maigres et évitez les aliments saturés les graisses et le sucre, vous stimulerez non seulement vos efforts de perte de poids, mais vous vous sentirez satisfait plus longtemps, ce qui rendra plus facile de rester concentré tout au long de la journée. "

Ce que les employeurs peuvent faire pour aider

Les employés sont en fin de compte responsables de leurs propres choix en matière de santé personnelle, mais un peu de soutien de l'entreprise ne fait jamais mal. Bowman a noté qu'un programme holistique de santé des employés peut aider à réduire certaines des principales causes de faible productivité, y compris l'absentéisme et le «présentéisme», ou se présenter au travail pendant la maladie.

«Des stratégies de santé holistiques en milieu de travail peuvent aider mentalement et de réduire le stress professionnel, leur permettant d'être plus concentré et productif au travail ", a déclaré Bowman.

De même, Vip Sandhir, PDG et fondateur de HighGround, un fournisseur de solutions d'engagement des employés, a déclaré que

"Lorsque les employés atteignent des objectifs et sont reconnus par leurs pairs, ils peuvent accumuler des points et les échanger contre des offres de santé et de bien-être," a suggéré Sandhir. «Allez plus loin et introduisez des récompenses fondées sur l'expérience de vie dans le système, comme une journée de randonnée ou de vélo avec vos collègues.»

Enfin, Shapland a rappelé aux employeurs que la disposition physique et l'environnement de travail du bureau peuvent

«Pour une santé optimale, les travailleurs devraient se lever toute la journée, en changeant les postures et les positions nécessaires au confort, à la concentration et à la productivité», a déclaré M. Shapland. «Les entreprises peuvent encourager le mouvement en offrant une palette de lieux, y compris des options de hauteur libre et des paramètres de salon, afin que les gens puissent choisir leur environnement en fonction de la tâche à accomplir.»

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