5 Bonnes habitudes pour vous garder en bonne santé à votre bureau


5 Bonnes habitudes pour vous garder en bonne santé à votre bureau

De réunions stressantes à assis huit heures par jour, le travail de bureau ne rend pas toujours facile de protéger votre santé. Mais quelques ajustements à vos habitudes quotidiennes peuvent améliorer votre santé et votre productivité.

Voici cinq choses simples que vous pouvez faire pour améliorer et maintenir votre santé physique, émotionnelle et mentale, même derrière un bureau.

Si votre travail vous cause du stress, vous n'êtes pas seul. Selon un rapport publié par l'American Institute of Stress, près de 50 pour cent des travailleurs estiment avoir besoin d'aide pour gérer le stress au travail. Puisque le stress est directement lié à des problèmes de santé comme les maladies cardiaques et la dépression, l'anxiété que vous ressentez peut être l'une des meilleures choses à faire pour votre santé.

Commencez par faire de l'exercice régulièrement. comme le cortisol et augmente votre sentiment de bien-être mental. Vous pouvez également améliorer le niveau de stress en prenant sept heures ou plus de sommeil chaque nuit. Trop peu de sommeil peut vous amener à réagir au stress de façon malsaine, par exemple en vous battant avec des collègues ou en vous attaquant à votre superviseur. Par contre, le sommeil régulier vous laisse alerte mentalement et réduit les niveaux de cortisol.

Vos relations personnelles, tant au travail qu'à la maison, amélioreront également votre santé mentale. Selon une étude publiée en 2005, les travailleurs qui occupaient des emplois stressants et qui bénéficiaient d'un solide réseau de soutien social présentaient également un niveau de stress au travail et des problèmes de santé connexes plus faibles. Lorsque vous prenez du temps pour votre famille et que vous formez de solides amitiés, au travail comme au travail, vous améliorez votre bien-être mental et vous êtes plus susceptible de faire face au stress au travail de façon saine et productive.

Rester à votre bureau pendant de longues périodes de temps peut sembler être la meilleure façon de faire beaucoup de travail, mais en fait, le contraire est vrai. La recherche montre que des pauses régulières pendant la journée de travail vous maintiendront en meilleure santé et augmenteront votre productivité.

Tout changement de tâche peut vous aider à vous réajuster mentalement pour le prochain cycle de travail. Une étude publiée par l'Université de l'Illinois a révélé que même quelques minutes à l'extérieur tous les jours peuvent réduire la fatigue et augmenter votre concentration mentale.

Si vous ne pouvez pas aller à l'extérieur, une pause de mouvement sera bénéfique pour votre santé. Lorsque vous brisez votre journée avec des mouvements et de petites poussées d'exercice, vous minimisez les effets négatifs de la position assise sur la santé, gardez votre cœur fort et favorisez la santé métabolique. Essayez de vous promener dans le bureau, de faire des pompes contre un mur, de rester debout pendant un appel téléphonique ou d'étirer votre dos et vos jambes après une réunion.

Un sondage réalisé en 2012 par SCA et Tork a révélé que 55% des femmes et 40% des hommes mangent à leur bureau tous les jours. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous mangez votre repas entouré de 400 fois le nombre de germes qui vivent sur le siège d'une toilette publique.

Lorsque vous mangez à votre bureau, des miettes de nourriture se coincent dans votre clavier et d'autres fournitures. Si vous ne nettoyez pas votre bureau régulièrement, ces morceaux de nourriture peuvent produire des millions de bactéries dangereuses. En revanche, les restaurants, les salles de repos et les cafétérias sont nettoyés plus régulièrement, ce qui en fait des lieux plus sains. Mieux encore, si vous mangez dehors, vous pouvez profiter des bienfaits du mouvement, de la détente mentale et du temps passé à l'extérieur.

Des conseils pour se laver les mains peuvent sembler convenir aux enfants, mais SCA / Tork a constaté que beaucoup des 2 100 adultes interrogés ont aussi besoin de l'entendre. Seulement 68% des répondants ont dit qu'ils se lavent toujours les mains avant les repas, 24% le font occasionnellement, 7% disent rarement et 1% des personnes interrogées ont admis ne jamais se laver les mains avant de manger. Pire encore, un tiers des hommes ont déclaré ne jamais s'être lavé les mains après avoir utilisé la salle de bain.

Les employés qui ne se lavent pas les mains transportent des milliards de germes dans leurs lieux de travail chaque jour. Bien que vous ne puissiez pas vous laver les mains, vous pouvez améliorer vos propres habitudes d'hygiène. Lavez-vous les mains régulièrement tout au long de la journée pour limiter les bactéries avec lesquelles vous êtes en contact au cours de votre journée de travail, surtout après avoir serré la main, utilisé un équipement de bureau partagé et utilisé les toilettes.

Votre smartphone et votre compte e-mail peuvent vous aider à faire beaucoup de travail, mais ils pourraient également nuire à votre santé mentale et émotionnelle si vous ne fixez pas de limites lorsque vous les utilisez.

Une étude Sur 385 employés, on a constaté que le fait de devoir répondre à des courriels de travail après les heures de travail causait un stress anticipatif chronique et qu'il était difficile pour les participants de se détacher du travail. Cela a conduit à des niveaux inférieurs de bien-être émotionnel et physique, y compris le stress élevé, le manque de sommeil et l'épuisement mental. Une étude distincte, présentée à la Division de psychologie du travail de la British Psychological Society, a révélé que l'utilisation des notifications push d'un smartphone pouvait augmenter les niveaux d'anxiété.

Pour améliorer votre santé mentale et physique, trouvez des moyens de vous débrancher. Bureau. Parlez à votre superviseur et à vos collègues de la vérification moins fréquente des courriels, une stratégie dont il a été démontré qu'elle réduisait le stress et augmentait la productivité. Laissez les appels au travail aller à la boîte vocale et n'écoutez pas avant le lendemain matin.

Lorsque vous rentrez chez vous à la fin de la journée, votre santé et votre productivité avec les deux avantages si vous quittez le travail à la porte, changeant votre concentration mentale à votre vie personnelle, à vos amis et à votre famille.


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